Ante los niveles de alerta por la ola de calor, es importante conocer algunos trucos para dormir mejor y sin aire acondicionado. En Catalunya las altas temperaturas llegarán hasta 35 °C en Miravet y Mollerussa. Esto no es lo peor, sino sobrevivir a ellas en las noches tórridas que se espera que en el centro de la ciudad las temperaturas mínimas alcancen de 25 0 26 °C. Además, noches tropicales con mínimas temperatura entre 22 0 23 °C.
En las noches las altas temperaturas impiden dormir bien, lo que a su vez trae como consecuencia que sea difícil conciliar el sueño y descansar bien. Asimismo, ocasiona problemas para la salud física y mental en el individuo.
Es ideal tener aire acondicionado, esto ayudará a mejorar el sueño. Pero, como es bien sabido no todo el mundo tiene un aire acondicionado, de allí que aquí tienes algunos trucos que te ayudarán a tener un sueño reparador.
Escoge un pijama de tejido natural como el algodón
Saber elegir el pijama es fundamental, lo ideal es que sea un tejido natural como el algodón. Un pijama de tejido natural te ayudará a transpirar mucho mejor, a diferencia de los sintéticos. Si es muy alta la temperatura, lo mejor es dormir sin nada, y que no haya nadie al lado, esto permitirá que logres conciliar el sueño.
Alerta por la ola de calor: Escoge bien los alimentos para la cena
Además de elegir ropa cómoda o dormir sin nada, es esencial tener en cuenta los alimentos que vas a elegir para la cena. Teniendo en cuenta que la digestión incrementa el calor corporal, por ello, durante el periodo de verano se aconseja cenar mínimo dos horas antes de dormir. Por supuesto, consumir alimentos ligeros. De esta manera, lograrás un descanso si no tienes un aire acondicionado.
Darse una ducha antes de acostarse
Seguramente, estás pensando en que la ducha debería ser con agua fría, pero, aunque no lo creas bañarte con agua fría hará que el cuerpo desee compensar el frío haciendo que suba la temperatura. Por el contrario, lo mejor es darse una ducha de agua tibia.
Mantén fresca la habitación
Es muy importante mantener fresca la habitación, esto es un factor clave para pasar una excelente y que puedas descansar. Es aconsejable dejar que se refresque la casa por la mañana, antes de que salga el sol y comience a picar.
Alerta por la ola de calor: Cierra las ventanas y persianas
Para que no se acumule el calor, se recomienda cerrar las persianas y las ventanas, así las estancias se mantendrán en la penumbra y no exista la posibilidad de que se encierre el calor.
Coloca un cuenco con hielos y sal en el ventilador
Si utilizas el ventilador para dormir, es recomendable que coloques un cuenco con hielos y sal a las aspas, notarás como la habitación se enfriará muy rápido.
Enfría las sábanas
Si lo que buscas es mucha más frescura, también puedes meter las sábanas en una bolsa y ponerlas en el congelador o colocar unas petacas con hielo y meter las sábanas. Este efecto dura 20 minutos aproximadamente, es el tiempo necesario que tal vez requieres para dormirte de la noche tórrida.
Duerme en el suelo o en lugares más bajos
El calor tiende a subir, por lo que dormir en el suelo puede ser más fresco que en una cama elevada. En las noches más calurosa puedes dormir en un sótano si tienes uno.
Alerta por la ola de calor: evita utilizar dispositivos electrónicos
Los dispositivos electrónicos pueden generar calor, así que intenta apagarlos o mantenerlos fuera del dormitorio antes de dormir.
Hidratarse durante el día
Beber suficiente agua durante el día, esto ayudará que el cuerpo se mantenga hidratado. Sin embargo, evita beber grandes cantidades justo antes de acostarte para no interrumpir el sueño con idas al baño.
Alerta por la ola de calor: utiliza bolsas de agua caliente fría
Se recomienda llenar una bolsa con agua caliente con agua fría en la cama antes de dormir. Puedes abrazarlas como si fuera una almohada o colocar a los pies. También puedes colocar una botella congelada en la cama.
Como puedes ver, debido a esta alerta por la ola de calor es recomendable tener en cuenta los trucos para dormir mejor y sin aire acondicionado. Enfrentar una ola de calor sin aire acondicionado puede ser un reto, pero con estos trucos podrás mantenerte fresco y dormir mejor.
Mantén tu entorno lo más fresco posible, hidrátate adecuadamente y usa métodos naturales para disminuir la temperatura. Sigue estos consejos para que puedas disfrutar de noches de verano más agradables y tengas un descanso reparador.
