Compte tenu des niveaux d’alerte à la canicule, il est important de connaître quelques conseils pour mieux dormir et sans climatisation. En Catalogne, les températures élevées atteindront jusqu’à 35 °C à Miravet et Mollerussa. Ce n’est pas le pire, mais il faut survivre aux nuits torrides qui devraient atteindre des températures minimales de 25 à 26 °C dans le centre de la ville. A cela s’ajoutent des nuits tropicales avec des températures minimales comprises entre 22 et 23 °C. La nuit, les températures élevées empêchent un sommeil réparateur, ce qui rend difficile l’endormissement et le repos nocturne. Cela entraîne également des problèmes pour la santé physique et mentale de l’individu. L’idéal est de disposer d’un système de climatisation, qui contribuera à améliorer le sommeil. Mais comme tout le monde ne dispose pas d’un climatiseur, voici quelques conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Choisissez des pyjamas fabriqués dans des tissus naturels tels que le coton.
Savoir choisir son pyjama est essentiel, de préférence dans des tissus naturels comme le coton. Les pyjamas en tissu naturel vous aideront à transpirer beaucoup mieux que les pyjamas en tissu synthétique. Si la température est très élevée, le mieux est de dormir sans rien porter et sans personne à côté de vous, cela vous permettra de vous endormir.
Alerte à la canicule : choisissez judicieusement votre repas du soir
En plus de choisir des vêtements confortables ou de dormir sans rien, il est essentiel de tenir compte de la nourriture que vous allez choisir pour le dîner. Sachant que la digestion augmente la chaleur corporelle, il est conseillé, en période estivale, de dîner au moins deux heures avant d’aller se coucher. Bien entendu, mangez léger. Vous pourrez ainsi vous reposer si vous ne disposez pas d’un climatiseur.
Prenez une douche avant de vous coucher
Vous pensez probablement que la douche doit être à l’eau froide, mais, croyez-le ou non, prendre un bain à l’eau froide incitera le corps à compenser le froid en augmentant la température. Il est donc préférable de prendre une douche tiède.
Gardez la pièce fraîche
Il est très important de garder la chambre fraîche, c’est un facteur clé pour une excellente nuit de sommeil. Il est conseillé de laisser la maison se refroidir le matin, avant que le soleil ne se lève et ne commence à mordre.
Alerte canicule : Fermez les fenêtres et les stores
Pour éviter l’accumulation de chaleur, il est recommandé de fermer les stores et les fenêtres, de sorte que les pièces restent dans la pénombre et qu’il n’y ait pas de risque d’accumulation de chaleur.
Placez un bol de glace et de sel dans le ventilateur.
Si vous utilisez le ventilateur pour dormir, il est conseillé de placer un bol de glace et de sel sur les pales, vous constaterez que la pièce se refroidit rapidement.
Refroidir les draps
Si vous recherchez beaucoup plus de fraîcheur, vous pouvez également mettre les draps dans un sac et les placer au congélateur ou mettre des blocs de glace au congélateur et y placer les draps. Cet effet dure environ 20 minutes, ce qui peut être le temps qu’il vous faut pour vous endormir après une nuit torride.
Dort sur le sol ou en contrebas
La chaleur a tendance à monter, donc dormir sur le sol peut être plus frais que dans un lit surélevé. Les nuits les plus chaudes, vous pouvez dormir dans une cave si vous en avez une.
Alerte canicule : évitez d’utiliser des appareils électroniques
Les appareils électroniques peuvent générer de la chaleur, essayez donc de les éteindre ou de les garder hors de la chambre avant l’heure du coucher.
Hydratez tout au long de la journée
Buvez suffisamment d’eau pendant la journée, ce qui aidera le corps à rester hydraté. Toutefois, évitez de boire de grandes quantités juste avant de vous coucher afin de ne pas interrompre votre sommeil par des allers-retours aux toilettes.
Alerte canicule : utilisez des bouillottes fraîches
Il est recommandé de remplir une bouillotte d’eau froide dans le lit avant de s’endormir. Vous pouvez l’étreindre comme un oreiller ou la placer à vos pieds. Vous pouvez également placer une bouteille congelée sur le lit. Comme vous pouvez le constater, en raison de cette alerte à la canicule, il est conseillé de prendre en compte les astuces pour mieux dormir et sans climatisation. Faire face à une vague de chaleur sans climatisation peut être un défi, mais grâce à ces conseils, vous pouvez rester au frais et mieux dormir. Gardez votre environnement aussi frais que possible, hydratez-vous correctement et utilisez des méthodes naturelles pour abaisser la température. Suivez ces conseils pour vous aider à profiter de nuits d’été plus agréables et à passer une bonne nuit de sommeil.
