Visti i livelli di allerta per le ondate di calore, è importante conoscere alcuni consigli per dormire meglio e senza aria condizionata. In Catalogna, le temperature elevate raggiungeranno i 35 °C a Miravet e Mollerussa. Non si tratta della cosa peggiore, ma di sopravvivere alle notti torride che si prevede raggiungeranno temperature minime di 25 0 26 °C nel centro città. Inoltre, notti tropicali con temperature minime tra i 22 e i 23 °C. Di notte le alte temperature impediscono di dormire bene, il che rende difficile addormentarsi e riposare bene. Inoltre, causano problemi alla salute fisica e mentale dell’individuo. L’ideale è avere l’aria condizionata, che aiuta a migliorare il sonno. Ma, come è noto, non tutti hanno un condizionatore d’aria, quindi ecco alcuni consigli per aiutarti a dormire bene.
Scegli pigiami realizzati con tessuti naturali come il cotone.
Sapere come scegliere il tuo pigiama è fondamentale, possibilmente in tessuti naturali come il cotone. I pigiami in tessuto naturale ti aiutano a traspirare molto meglio di quelli sintetici. Se la temperatura è molto alta, è meglio dormire senza niente addosso e senza nessuno accanto a te: questo ti permetterà di addormentarti.
Allarme ondate di calore: scegli il cibo per la cena con saggezza
Oltre a scegliere abiti comodi o a dormire senza nulla, è fondamentale tenere conto del cibo che sceglierai per la cena. Tenendo presente che la digestione aumenta il calore corporeo, durante il periodo estivo è consigliabile cenare almeno due ore prima di andare a letto. Ovviamente, mangia cibi leggeri. In questo modo potrai riposare un po’ anche se non disponi di un condizionatore d’aria.
Fai una doccia prima di andare a letto
Probabilmente starai pensando che la doccia dovrebbe essere fatta con acqua fredda, ma, che tu ci creda o no, il bagno con acqua fredda spinge il corpo a compensare il freddo aumentando la temperatura. Invece, è meglio fare una doccia tiepida.
Mantieni la stanza fresca
È molto importante mantenere la stanza fresca, fattore chiave per un sonno eccellente. È consigliabile far raffreddare la casa al mattino, prima che il sole esca e inizi a picchiare.
Allarme ondate di calore: chiudi finestre e tapparelle
Per evitare l’accumulo di calore, si consiglia di chiudere le tende e le finestre, in modo da mantenere le stanze in penombra e impedire l’accumulo di calore.
Metti una ciotola di ghiaccio e sale nel ventilatore.
Se utilizzi il ventilatore per dormire, è consigliabile posizionare una ciotola di ghiaccio e sale sulle pale: noterai come la stanza si raffredderà rapidamente.
Raffredda le lenzuola
Se desideri una freschezza ancora maggiore, puoi anche mettere le lenzuola in un sacchetto e metterle in freezer oppure mettere dei pacchetti di ghiaccio nel freezer e metterci dentro le lenzuola. L’effetto dura circa 20 minuti, il tempo necessario per addormentarsi dopo una notte torrida.
Dorme a terra o in posti più bassi
Il calore tende a salire, quindi dormire sul pavimento può essere più fresco che in un letto rialzato. Nelle notti più calde puoi dormire in una cantina, se ne hai una.
Allarme ondate di calore: evita di usare i dispositivi elettronici
I dispositivi elettronici possono generare calore, quindi cerca di spegnerli o di tenerli fuori dalla camera da letto prima di andare a dormire.
Idratati durante la giornata
Bevi acqua a sufficienza durante il giorno: questo aiuterà l’organismo a mantenersi idratato. Tuttavia, evita di bere grandi quantità poco prima di andare a letto per non interrompere il sonno con le corse al bagno.
Avviso per le ondate di calore: usa bottiglie di acqua calda fredda
Si consiglia di riempire una borsa dell’acqua calda con acqua fredda a letto prima di andare a dormire. Puoi abbracciarla come un cuscino o posizionarla ai tuoi piedi. Puoi anche mettere una bottiglia ghiacciata sul letto. Come vedi, a causa dell’allarme ondate di calore è consigliabile prendere in considerazione i trucchi per dormire meglio e senza aria condizionata. Affrontare un’ondata di caldo senza aria condizionata può essere una sfida, ma con questi consigli potrai rimanere fresco e dormire meglio. Mantieni l’ambiente il più fresco possibile, idratati correttamente e utilizza metodi naturali per abbassare la temperatura. Segui questi consigli per goderti le notti estive più fresche e dormire meglio.
